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Dietas para perder peso: 3Kg en 1 mes

Sep 05, 2018

Dietas para perder peso

Durante todo el año recibimos emails solicitándonos dietas tipo, es decir, dietas para perder peso o para recuperar el peso,  que teníamos meses atrás y que siempre suele estar relacionado con haber ganado ciertos kilos de más.

Sabéis que en PRONAF, no creemos en dietas para perder peso, ganar masa muscular o cualquier otro objetivo que se pueda desarrollar. Nosotros creamos hábitos saludables, de alimentación y ejercicio, que os ayuden a mejorar vuestra salud y con esta base asentada empezamos a trabajar para conseguir esa pérdida de peso u otro objetivo, pero siempre desde una visión de organización y buena gestión de vuestra alimentación que es lo que realmente conseguirá que alcancéis vuestro objetivo y que os ayude a mantenerlo……¡el gran problema de cualquier tipo de dieta!

NO sólo debemos tener presente el objetivo que tenemos (perder peso en este caso), sino la particularidades, preferencias y condicionantes que tiene la persona.

Pero como no somos ajenos a ninguna de vuestras peticiones, hemos decidido lanzar una serie de 3 artículos (Perdida de grasa 3 kg en 1 mes, Perdida de grasa 6 kg en 3 mes y Perdida de grasa 6 kg en 10 meses) con recomendaciones, con el objetivo de perder peso, para ayudaros a hacer las cosas más fáciles.

Pierde 3kg en un mes

¿Acabas de volver del verano y te has dado cuenta de que tu peso ha aumentado y no sabes como?

En verano solemos modificar nuestras rutinas diarias, incrementando mucho la alimentación con la familia y amigos, lo que suele repercutir en un aumento no muy elevado del peso pero que sino cuidamos puede quedarse con nosotros para una larga temporada.

Si este es tu caso, lo ideal es volver a la rutina diaria y marcarte algunas pequeñas pautas que hagan que pierdas ese peso que parece que has cogido

Veréis que en cada una de las pautas nutricionales o dietas, al principio, definimos de una forma clara y concisa, el tipo de persona para la que se ha elaborado. Esto lo hacemos para que comprendamos que los alimentos son iguales para todas las personas pero para cada uno de nosotros las pautas deben ser adaptados de forma individual. Por lo que queremos que lo tengáis en cuenta a la hora de utilizar estas pautas nutricionales.

RECORDAR, la alimentación de cualquier persona se ve modificada directamente por cómo es su día a día, ya sea con su familia, amigos, entorno, trabajo, etc., por lo que habrá que realizar pequeños ajustes que pueden marcar la diferencia a la hora de conseguir y mantener el objetivo perseguido

¿Y si necesito atención personalizada?

En PRONAF encontrarás nutricionistas que trabajan junto a médicos, psicólogos y entrenadores ,especialistas en pérdida de peso mediante hábitos saludables y nutrición, que te ayudarán a conseguir tus objetivos de peso y salud.

Puedes realizar la sesiones de forma presencial en Madrid ó de forma online mediante videoconferencias.

¿Hablamos?, Solicita más información pinchando aquí

Aquí tenéis nuestra propuesta:

Perdida de grasa 3 kg en 1 mes

(Mujer 40 años. 26% grasa)

DESAYUNO

  1. GACHAS DE AVENA
    • avena 2 cucharadas soperas (20 gr)
    • 2 yogures desnatados o queso fresco batido o yogur de soja
    • 1 pieza de fruta entera
    • 3 nueces
  2. TOSTADAS INTEGRALES
    • 30 gr de pan fresco, o 2 biscotes
    • 30 gr de fiambre de pavo o jamon de york (30 gr) o 1 lata de atún al natural o 1 loncha de salmón marinado o 1 huevo
    • una cucharadita de aceite de oliva virgen extra
    • 1 fruta

Plato saludable para dietas de pérdida de peso

COMIDA

Elegir entre una opción de cada columna:

Quinoa/Pasta integral/Arroz integral

(40 gr en crudo o 80 gr cocinado)

Legumbre

(60gr en crudo o 120 gr cocinado)

Patata o boniato

(200 gr = 2 – 3 patatas pequeñas)

Pan integral

(60 gr o 2 biscotes integrales)

Ave (pavo o pollo)

120 gr

Pescados

(160 gr)

Carne de ternera

(120gr)

Tofú o tempeh

(160 gr)

Huevos

(2 unidades)

Legumbre

Verduras de hoja verde

Rúcula, espinacas, canónigos…

Hortalizas

Puerro, berenjena, calabacín, brócoli, coliflor…

 

 

Añadir: 1 cucharada sopera de aceite de oliva o 100 gr de aguacate o 2 cucharadas soperas de semillas

CENA

Elegir entre una opción de cada columna:

 

Ave (pavo o pollo)

120 gr

Pescados

(160 gr)

Carne de ternera

(120gr)

Tofú o tempeh

(160 gr)

Huevos

(2 unidades)

Verduras de hoja verde

Rúcula, espinacas, canónigos…

 

 

Hortalizas

Puerro, berenjena, calabacín, brócoli, coliflor…

 

 

Añadir: 1 cucharada sopera de aceite de oliva o 100 gr de aguacate o 2 cucharadas soperas de semillas

Postre

Yogur desnatado o requesón o yogur de soja sin azucares añadidos

YOGURT PRONAF

ENTRE HORAS (media mañana y merienda)

  • Café o té (opcional) sin azúcar

Fruta + 2 nueces enteras o 6 – 8 almendras

 

EMPIEZA HOY MISMO A CUIDARTE

Llama ahora al 644 395 809 o síguenos en redes sociales

 

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