Entrenamiento contra el Covid-19, Puntos a tener en cuenta
Actualmente el Virus Covid 19 está poniendo en riesgo nuestra salud y estamos viviendo una situación de emergencia nacional, estando nuestra salud por encima de cualquier otro punto y por ello el entrenamiento contra el COvid-19, es un buen arma para ello
Por ello y gracias a los doctores Chevalier, MD – Cardiologist, Blanchard, MD & Dusfour, MD, podemos ofreceros una serie de recomendaciones para tener en cuenta, que hemos llamado Entrenamiento contra el Covid-19.
Para ello, nos ofrecen una serie de recomendaciones a la hora de empezar a practicar ejercicio en casa, que esperamos que os sirvan de ayuda a la hora de llevar a cabo vuestro Entrenamiento contra el Covid-19
Esperamos que os sea de gran utilidad y que sigais sus recomendaciones.
Además ante cualquier duda recordar que podeis escribirnos o consultarnos en relación a los diferentes tipos de entrenamiento que actualmente realizamos online, con la misma calidad y teniendo en cuenta la situación individual de cada persona, en relación, a espacio, material o cualquier otro tipo de obstáculo que parezca que podamos tener a la hora de nuestro entrenamiento contra el Covid-19
RECOMENDACIONES EN NUESTRO ENTRENAMIENTO CONTRA EL COVID-19
EJERCICIO E INMUNIDAD
1. El ejercicio físico regular es bueno para tu salud, manejar mejor tu peso, tu estado de ánimo y tu sistema inmune contra los virus.
2. Pero sesiones demasiado intensas o excesivamente largas afectan a tus defensas. Esto podría incrementar el riesgo de infectarte o de empeorar una situación clínica existente, y que el virus se expanda por todo el organismo y alcance otros órganos como el corazón.
IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN TRAS EL ENTRENAMIENTO
FIEBRE
3. Mide tu temperatura corporal 2 veces al día, incluso si te sientes bien. Hazlo también cuando estés en estado febril o con tos fuerte.
4. Si tienes fiebre o has tenido fiebre, debes abstenerte de realizar ejercicio físico por un mínimo de 14 días desde que la fiebre haya remitido. Sobre todo debes contactar con tu médico.
5. Si no tienes síntomas, no tomes paracetamol como medida preventiva, esto podría enmascarar la fiebre y no ser consciente de la infección.
6. Está prohibido consumir antiinflamatorios, cortisona o aspirina.
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA CARDIOVASCULAR
7. Sesiones de hora como máximo.
8. En vez de esto, puedes realizar 2 sesiones más cortas al día, con una separación entre ambas de 3 horas de descanso e hidratación.
9. Limita el la intensidad máxima del esfuerzo al 80% de la frecuencia cardiaca máxima.
¿ES EL ENTREMIENTO EXCÉNTRICO BUENO PARA LOS DEPORTES DE RESISTENCIA?
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
10. Limita el entrenamiento de fuerza a una hora.
11. No entrenes con cargas pesadas.
12. No realices ejercicio hasta la extenuación
13. Evita sesiones excesivamente intensas
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HIDRATACIÓN
14. La deshidratación incrementa el riesgo. Asegúrate de hidratarte bien antes, durante y después de la sesión.
15. Es especialmente importante no vestir ropas que aumenten la sudoración.
¿SABES HIDRATARTE CORRECTAMENTE?
TABACO
16. Si fumas, no lo hagas una hora antes de realizar actividad física, ni dos horas después.
17. Fumar también debilita tus defensas frente a los virus.
SIGNOS DE ALARMA
18. Los siguientes signos deberían servir de aviso para cesar inmediatamente la actividad y requerir consejo médico.
• Dolor de pecho
• Incomodidad durante el ejercicio
• Cambios súbitos en el ritmo cardiaco (incrementos súbitos o fluctuaciones agudas y súbitas).
Chevalier, MD – Cardiologist, Blanchard, MD & Dusfour, MD – 2020
Estas son las recomendaciones que nos ofrecen estos dos grandes investigadores en nuestro entrenamiento contra el covid-19, ¿Qué os parecen?
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